各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享长时间不上班突然去上班有点害怕，以及长时间不上班突然去上班有点害怕怎么办的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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第一，可以按摩太阳穴和额头，也可以学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头的都会得到按摩，情绪也会缓解。
第二，肌肉反馈法，通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解，具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟或者可以坚持更长的时间，当你感到疲惫的时候放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟，如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程。
第三，可以采用意象对话法，使用这种方法来缓解消极的情绪，具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话，比如说即将进入考场，肯定会感觉到紧张，要告诉自己谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高考试成绩，善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法。
调整好心态，因为好久没上班了，很多东西都陌生了，会觉得自己跟不上节奏，产生焦虑，有了害怕上班的念头，这是正常现象，不必太担忧。很多女士怀孕生宝宝，带宝宝，跟社会脱节好长时间，一般都会出现这样的状况，但这个焦虑不安情绪需要我们去安抚，然后接受，再面对，最后克服，需要一个过程，适应一段时间就会好的，相信自己，加油！
1、心态方面忐忑的克服
四五年没有入职场要么就是顾家型的，要么就是自己做点个体生意，两者共同点是环境非常单纯，不如职场那么复杂，所以题主忐忑主要是因为长期生活在单纯的环境下，再次进入职场后是否可以从容应对这种复杂多变的环境。
这种忐忑也是很有必要的，有了这种忐忑才可以考虑更多需要做的事，规划好之后再进入职场才可以游刃有余的处理职场关系，所以心态方面的克服可以参考以下几点：
2、保持谦虚低调
人的性格多种多样，有的人一贯做事高调，但是职场中的高调一定要注意“度”的把握，适当把握这个度就可以为自己所用，否则就会被“过度”所利用，这是水能载舟亦能覆舟的道理。
所以在此进入职场中时，由于对新的环境的一切都很陌生，一切都是未知，这种情况下一定要谦虚低调，最好的状态是“弱者”的状态，这样不仅会有同事愿意帮助你，还可以让同事对你没有戒备心。
如果是刚入新环境就狂妄自大，一定是枪打出头鸟，这样的人存活不了多久就会被团队集体拱出来，无论是性格方面，还是职场威胁方面都会被其他同事所排挤。
3、不要轻易站队、不要轻易表态
说到这里，想到一个真实案例，上家公司的时候，部门招了一个新人，小姑娘很秀气，五官精致，第二天部门领导带着大家去聚餐，领导当即的考核就把新人的前途断送了，当然也是新人没有经验。
4、办公能力方面的克服
领导说你是新人，今天点餐的权利交给你，结果女孩真当回事了，一桌子菜都是她点的，领导没怎么当回事，觉得点的菜都还可以，一帮同事不乐意了，觉得新人刚来就这么扎眼，那日后哪还有其他人什么事，工作中处处排挤，干不完的工作也会找各种听起来似乎合理的理由交给新人，不能承受各种压力，最后主动离职。
5、业务能力方面的克服
所以再入职场的新人，要正确认识自己的份量，有时候无意间就会掉进别人挖好的坑里，或者一些无知的行为成了自己职场的羁绊，作为新人，事事不要着急表态，除非你是有着绝对的话语权，否则都得察言观色，见风使舵。
比如上面的点菜案例，新人完全可以理解为领导对自己的寒暄性照顾，然后将点菜的权利交出去，让领导点或者让领导选一个善于点菜的同时点，这样既没有自作主张，也尊重领导，同时还给了擅长点菜同事一个机会，三方的关系就会都很好。
我现在就属于这样子的。家里的时候我就想着快点出来找工作，好好挣钱。我是2月29号到广州的。，因为休息这一个多月要交房租，就一下子交了两个月，压力还是有点大。今天是3月2号，本来想去上班的，结果懒在床上不想起来了。可能是休息这一个月变懒了吧。
休息了一个月，再去上班，突然有一种恐惧感。其实这就是人对环境的突然改变不太适应导致的。在家休息时间长了，人已经适应了家里的生活状态，精神放松，生活节奏慢了下来，与家人朝夕相处也是非常舒适的。这种状态一旦时间比较长，人就会形成一种依赖感，突然进入工作环境就会无所适从，所有的状态打破了，你需要面对激烈的市场竞争，紧张的工作环境，比较规律的起居作息，一切都变得没有家里舒服。不过，没有关系，人经过一段时间的调整，就会重新适应新的工作环境，恐惧感也会慢慢消失。
人们在面对陌生环境和未知事物的时候，心理上会产生恐惧感和不安的情绪，这是正常的心理反应。
休息了一个月，在家里封闭的环境呆久了，突然又要去外边上班，进去了一个新环境，心理需要适应，再加上现在疫情当下，人心惶惶，对病毒缺乏足够的认识，对周边环境和接触的人缺乏安全感，这些因素叠加，心理上产生不适不安，就会使人有种莫名的恐惧感！
走出去，适应几天就好了，就跟我们最开始关在家里一段时间有压抑感和焦虑感是一样的心理反应。本质上是人对环境变化的一个心理反应。
人都是有惰性的，休息久了，一下子回到紧绷的状态，是谁都会有一下子的不适应，多上几天班就恢复了。
长时间休息后再去上班，原来的那种生活习惯在工作中会不适应，由于受新股冠肺炎疫情的影响，心里留下了阴影，与同事接触时相互之间会产生凝虑，再就是担心找不到好的工作岗位，即使找到了还会担心工资能不能按时发放。
这样的恐惧感首先来自于对于还未完全解除疫情的担忧！对于冠状肺炎，人类还有很多的未解之谜，为何有的14天可以解除隔离观察，而为何有的又是28天后才出现症状。人们上班，总要乘坐交通工具，车上要与人接触，坐在办公室，更要互相接触，万一有一个超级传播者，那就不得了了。
其次，一个多月的不上班，各方面情况都发生了一些变化，尤其是自己供职的单位如果并无太强的经营能力无法抵御这次重创，可能会有以降低工资、面临倒闭需要裁员，万一自己也在被裁之列，那就很恐惧了。
第三，老板为了把失去的时间夺回来，可能会采取一种超过平时更多的上班时间，增加更多的工作量的非常规做法，对个人、家庭甚至体能，都会是一种考验。万一承受不了，大家都会很难堪和尴尬。
所有这些担忧一综合，就变成惶恐不安了。
休息一个月了，再去上班，，我觉的大多数人，都会有点不习惯，或者恐惧不安的心理吧。
1.在家休息一个月，精神上也放轻松，身心自由，不会受时间限制做一些自己想做的事，突然一下要上班，精神上都会有点压力，因为马上要告别，舒心的假期了。
2.如果换了新的工作环境，担心跟新同事关系处不好，陌生的人，恐惧感不由的就来了。
3.刚开始工作，不太适合目前工作环境，工作氛围，或者工作强度。
不管是什么原因引起工作的恐惧感，我们都应该慢慢的克服，比如说做做运动，看看这方面书籍。
在这里晨儿祝你早点克服恐惧，工作顺利，万事如意！
恐慌不外乎有两点，一是疫情恐惧症，二是假后综合恐惧症，穿好防护，带好口罩，摆正心态，勇敢面对，希望我的回答对你有帮助
首先，这次突发的疫情不仅给社会造成了难以估量的经济损失，同时也给民众的工作，生活，心理带来很多负面影响。首当其冲的就是工作问题，持续将近一个月的企业停工，工厂停产，再加上部分企业工厂降薪裁员的情况，让很多本就脆弱的家庭更是雪上加霜，面对还要继续的生活，很多人自然就会产生恐惧，焦虑，迷茫的心理。
其次，这次疫情给社会踩了一脚急刹车，放了个前所未有的长假！连续在家休息一个月，人已经适应了家里的生活状态，精神放松，生活节奏慢了下来，人一旦长时间生活在一种状态里，就会习惯性的依赖。突然进入工作环境，原有的状态打破了，你需要面对激烈的市场竞争，紧张的工作环境，比较规律的起居作息，就会变得不适应，无所适从，就会恐惧业务能力下降，恐惧被淘汰，恐惧工作带来的各种压力！
写在最后建议:
1，调整好心理方面。
你要明白这次疫情不但但是某个人造成了很多负面影响，而且给整个社会千千万万的人造成了影响。这是每个人都无法避免的，你要做的就是调整好心态，积极面对！
2，准备好工作方面
长时间的休息，会让人身心养成惰性，更会让业务能力下降。你可以尝试着在上班之前调整作息规律，熟悉工作内容，从而提前找回工作的状态。
以上就是个人的建议和意见，希望对你有帮助！
朋友,你说问题我想在很多人身上都发生过,你不用太过忧虑。现在呆在家里好几个月不上班的有很多人不仅仅只有你一个。这就是所谓的长时间不上班带来的上班恐惧症，上班恐惧症”表现概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如这次的肺炎疫情让大家在家里休息的太久了，上班之后这种放松的状态可能还没有完全恢复过来，与平日里紧张的工作拉开很大反差，上班还要要面对新一年的工作，头绪更多、压力更大。
笔者认为我们上班族在上班的过程中一直处于高度紧张的工作压力下，已形成一种应急机制，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。这次疫情长假已经打破了原来的生活规律，进行完全不同的其他活动比如上班之后这种高节奏的工作，压力和自己重新开始的工作状态都是一个不小的考验。回来上班很多人都会出现诸多不适应的现象，或产生失落感。建议做些放松训练，比如上班之余听听音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼，打理好情绪。
预防“上班恐惧征”，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，假期的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉，这是环境适应问题。要适时地转换“角色”，即在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生上班恐惧征。
笔者提供以下建议：以休息为主抽时间去学习自己的业务知识，长假能以休息为主，休息之余适平时多做一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，最重要的是要每天保持自己的提升学习学习自己工作相关的内容，不至于自己上班之后跟不上工作节奏，最重要的是要强化自己的工作技能，这样节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“上班恐惧征”，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
最后，笔者建议亲保持良好的心态，不上班很多人目前都是这样的状态，最重要的是明白这个时候自己要做些什么？上班会遇到那些问题，现在要提前的去化解去预防，这样才能防止自己在上班的时候手足无措，你觉得呢？希望可以帮助到亲！
有以下几种办法可以解决：
1、吃东西缓解焦虑
食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。
2、准备充分缓解焦虑
上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。
3、把任务分好轻重次序
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。
4、深呼吸缓解焦虑
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
5、适当做运动
运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，这种专注让人的注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。
6、把烦恼写下来减压
不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来，达到减压的目的。一支笔、一张纸，把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后，心里的压力也少了很多。
7、换一份工作
如果只是觉得焦虑的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
以上内容参考：人民网-不想上班怎么办 6个妙招教你降低上班焦虑
